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【本次更新】
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春季天气转暖,万物生发,不少群众开始陆续恢复户外晨练。长春疾控微信公众号发布提示,恢复晨练前一定要注意以下事项:
一是做好防滑。虽然气温转暖,但有些运动场地依然被冰雪覆盖,尤其是日常难以被光照到的地方,或者白天积雪在光照的情况下部分融化,夜间由于气温降低变成了冰。建议避开这些场地,防止跌倒,并穿戴防滑鞋。
二是注意保暖。春季昼夜温差大,俗话说“春捂秋冻”,在开始恢复户外锻炼的几天内要选择厚实一点的衣物,随着运动量的加大和气温的转暖逐渐减少衣物,使身体逐渐适应,防止因ag1024挨冻而感冒。在户外运动之前建议提前关注天气预报,掌握天气变化情况,适当调整衣物。
三是运动前后做好热身和放松。开始晨练之前,进行适当的热身运动,如慢跑、原地踏步、拉伸活动等,以增加身体的灵活性,防止出现运动损伤。
四是适度锻炼。根据个人身体状况和运动能力,选择适合自己的锻炼项目和强度,避免过度运动导致身体疲劳或受伤。《中国居民身体活动指南(2021)》建议成年人每周应该进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟高强度有氧活动。
五是注意空气质量。在空气质量较差的情况下,建议ag1024居家活动,减少外出。
六是对于慢性病患者的建议。患有心脑血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者,要选择舒缓一些的运动如散步、快走、太极拳、八段锦等,避免剧烈运动和高强度的运动。不要选择人烟稀少的地方运动。必要情况下可以携带一些急救药品,如硝酸甘油、速效救心丸等,以备不时之需。糖尿病患者晨练前应该吃一些易消化的食物,避免空腹运动引起的低血糖等问题。
慎终追远、缅怀先烈 各地举行形式多样的清明祭祀缅怀活动 发稿时间:2024-04-04 15:17:00 来源: 央视网
作者: 夏信德 2025-05-28T04:54:44损失达6000万美元?台积电回应:晶圆厂设备复原率超七成!英伟达也发声......
作者: 尼古拉·布伊诺夫 2025-05-28T04:54:4463.6MB
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网友评论 更多
9765 格纳迪·季姆琴科
这个游戏的难度和复杂程度挺高的,我需要用脑子去思考才能过关。
9:38 推荐
194 557****7436
"这个游戏真是太刺激了,我需要休息一下,否则我会上瘾的。"
4:41 不推荐
866 588****4644
这个游戏有很多丰富的地图内容,可以让人无限探索!
1:29 推荐
53 安东尼·班福德及家族
"温馨提示:这个游戏可能会让你沉迷,小心点!"~
11:32 不推荐
17 康斯坦丁·西克斯特
这个游戏让我有一种超级英雄的感觉,可以拯救世界!
7:11 推荐